امگا 3 را از این خوراکی ها جذب کنید تا سرطان نگیرید

برخی انواع ماهی، به ویژه گونه های بزرگتر مانند تن، حاوی سطح بالاتری از جیوه یا آلاینده های محیطی هستند، بنابراین بهتر است انواع مختلفی از غذاهای دریایی مصرف کنید تا ریسک آن کاهش یابد.

- به گزارش یورونیوز، کارشناسان توصیه می کنند که تا جایی که می توانید امگا-3 را از رژیم غذایی خود تامین کنید.

اسیدهای چرب امگا-3 EPA و DHA در ماهی های چرب مانند سالمون، شاه ماهی،ساردین و قزل آلا یافت می شوند.

صدف ها و حلزون های دریایی نیز منابع خوبی هستند.

  انجمن قلب آمریکا پیشنهاد می کند که دو وعده از این ماهی ها در هفته مصرف کنید که هر وعده حدود 85 گرم یا تقریبا سه چهارم فنجان ماهی خرد شده باشد.

برخی انواع ماهی، به ویژه گونه های بزرگتر مانند تن، حاوی سطح بالاتری از جیوه یا آلاینده های محیطی هستند، بنابراین بهتر است انواع مختلفی از غذاهای دریایی مصرف کنید تا ریسک آن کاهش یابد.

  یک اسید چرب امگا-3 دیگر به نام آلفا-لینولنیک اسید (ALA) در مغزها و دانه هایی مانند گردو، دانه کتان و دانه چیا یافت می شود.

طبق وب سایت مدرسه پزشکی هاروارد، دانه های کتان و روغن دانه کتان بیشترین مقادیری از ALA را در خود دارند.

می توانید دانه های کتان یا دانه چیا را روی ماست بریزید و در طول روز مقادیر کمی از مغزها را به عنوان میان وعده مصرف کنید.